منتدى حد الغربية
اللهم أنت ربي لا إله إلا أنت خلقتني وأنا عبدك وأنا على عهدك ووعدك ما استطعت أعوذ بك من شر ما صنعت أبوء لك بنعمتك علي وأبوء بذنبي فاغفر لي فإنه لا يغفر الذنوب إلا أنت
منتدى حد الغربية
اللهم أنت ربي لا إله إلا أنت خلقتني وأنا عبدك وأنا على عهدك ووعدك ما استطعت أعوذ بك من شر ما صنعت أبوء لك بنعمتك علي وأبوء بذنبي فاغفر لي فإنه لا يغفر الذنوب إلا أنت
منتدى حد الغربية
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتدى حد الغربية

اهلا ومرحبا بك يا زائر في منتديات حد الغربية
 
البوابةالرئيسيةأحدث الصورالتسجيلالدخولدخول

شاطر | 
 

 هل أنت مضطرب؟؟ دعوة للاسترخاء..

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة

هل أنت مضطرب؟؟ دعوة للاسترخاء.. Vide
Mimo4ever
محمد زايزون
محمد زايزون
Mimo4ever
ذكر

عدد المساهماات عدد المساهماات :
6778

العمر العمر :
38

النقاط النقاط :
7700

التّقييم التّقييم :
32

الإنتساب الإنتساب :
18/04/2008

. :
هل أنت مضطرب؟؟ دعوة للاسترخاء.. Empty
هل أنت مضطرب؟؟ دعوة للاسترخاء.. M110
وسام الرتبة الأولى
في المسابقة الرمضانية الكبرى
هل أنت مضطرب؟؟ دعوة للاسترخاء.. Premir10


 

  
https://lhad.yoo7.com


مُساهمةموضوع: هل أنت مضطرب؟؟ دعوة للاسترخاء..   هل أنت مضطرب؟؟ دعوة للاسترخاء.. Emptyالثلاثاء 10 أبريل 2012, 00:15


هل أنت مضطرب؟؟ دعوة للاسترخاء.. Salam-lhad
طرق الحصول على الاسترخاء : هي كثيرة سأذكر واحدة منها لأنها تنفع جيدا إن شاء الله التنفس العميق :

من المعروف إن عملية التنفس هي عملية ميكانيكية يتحكم بها الجهاز العصبي
وهذه العملية تبدأ منذ اللحظات الأولى من عمر الإنسان وهي تتأثر بنفسية الفرد ويمكن من خلال طريقة التنفس للفرد المتوتر إن ندرك مدى توتره أو قلقه وهذا يعني إن الإنسان الذي يعاني توتر أو قلق أو اكتئاب سوف لا يحصلعلى كمية الأكسجين الضرورية التي يحتاجها الجسم بسبب طريقة تنفسه التيقد تكون سريعة فلا يتمكن الجسم من الحصول على الكمية المطلوبة من الأكسجين وإخراج كمية ثاني أكسيد الكربون. وذُكر أن تمرين التنفس العميق يوفر كمية الأكسجين المناسبة التي يحتاجها الجسم في إخراج اكبر قدر من الفضلات وثاني أكسيد الكربون وينقلالعقل والجسم إلى حالة استرخاء ويحسن من الدورة الدموية في منطقة البطن .

(تمرين التنفس العميق )
يكون على الخطوات التالية :.

1- الجلوس بشكل مستقيم والقدمين متباعدتين بعض الشيء ، أو أثناء الاستلقاء على الأرض أو المرتبة
2- إغلاق العينين ، وتخيل عالم أخر خيالي جميل أو تذكر مكان تحبه ، وذلك لتقليلمن المؤثرات الخارجية
3- ضع أحد اليدين على منطقة الصدر والأخرى على منطقة البطن ( مكان السره )
"" الهدف هو استشعار ارتفاع اليد الموضوعة على البطن أكثر من الصدر فهذا دليل إن كمية الهواء جيده وتصل جميع أنحاء الرئة
4- يأخذ الإنسان الهواء بشكل بطيء من خلال الأنف حتى يشعر أن يده الموضوعة على منطقة البطن مرتفعة قليلا .. قليلا وليس كثيراً أي لا تتعمد ذلك بل يكون بشكل طبيعي .
5- إذا شعر الفرد بارتفاع اليد على البدن يقوم بحبس الهواء في الرئتين لفترة زمنية حسب قدرات الفرد نفسها وشعور الفرد بالارتياح وقد يأخذ 3 ثوان أو خمس ثوان .أو تمتد لفترة العد من 1 إلى 3 .
6- العملية التي تليها يقوم الفرد بإخراج الهواء بشكل بطيء من منطقة الفم حتى يشعر
أن يده الموضوعة على البطن قد عادت إلى وضعها الطبيعي . تكرر هذه العملية ( الاستنشاق من الأنف وحبس الهواء ثم زفره من الفم ) 3 مرات

وبعد المرة الثالثة نطبق ما يلي :
نأخذ نفسا عميقا من الأنف ولا نحبسه ثم نخرجه من الأنف . نقوم بهذه الخطوة مرتين أي أن التمرين يتكون من وحدتين أساسيتين هي حبس الهواء 3 مرات ثم 2 دون حبس ثم نعيد المرات الثلاثة مع الحبس ثم المرتين دون حبس إلى أن يمر علينا من الوقت خمس دقائق.

من الأفضل استخدام ساعة منبه لتنبهنا على انتهاء الوقت حيث أننا يجب أن لا نشغل تفكيرنا في شي آخر غير الخيال المرسوم أمامنا .
يفضل تطبيق هذا التمرين 3 مرات في اليوم .. فهو سريع وجيد جداً ويعتبر من أفضل أنواع تمارين الاسترخاء ويمكن ممارسته بكل سهولة على كرسي الامتحان أو في العمل أو قبل التدريب وغيرها .
وستلاحظ بعد الاسترخاء أن عضلات وجهك قد ارتخت وأن نبرات صوتك تغيرت وتهدأ وتنخفض ...

هل أنت مضطرب؟؟ دعوة للاسترخاء.. Lhad-fi-amani-llah
هل أنت مضطرب؟؟ دعوة للاسترخاء.. Yccccc10
إذا أعجبك الموضوع فشارك به أصدقااءك وصديقاتك في الفايسبوك
Share


 

توقيع Mimo4ever

منتدياات حد الغربية

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 

هل أنت مضطرب؟؟ دعوة للاسترخاء.. Vide
نبــــــــْضٌ
روح المنتدى
روح المنتدى
نبــــــــْضٌ
انثى

عدد المساهماات عدد المساهماات :
5075

العمر العمر :
29

النقاط النقاط :
7412

التّقييم التّقييم :
45

الإنتساب الإنتساب :
12/06/2011

مشاركة متميزة
في المسابقة الرمضانية الكبرى
هل أنت مضطرب؟؟ دعوة للاسترخاء.. Nabd10

هل أنت مضطرب؟؟ دعوة للاسترخاء.. Nabd11


 

 


مُساهمةموضوع: رد: هل أنت مضطرب؟؟ دعوة للاسترخاء..   هل أنت مضطرب؟؟ دعوة للاسترخاء.. Emptyالثلاثاء 10 أبريل 2012, 13:33

من هالناحية اسأل مجرب ههههه لما اعصب آخذ نفس عميق بشكل متكرر لييييييييييييييين ما اهدأ هههه
يسلمو محمد ع النصح


إذا أعجبك الموضوع فشارك به أصدقااءك وصديقاتك في الفايسبوك
Share


 

توقيع نبــــــــْضٌ

منتدياات حد الغربية

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
 

هل أنت مضطرب؟؟ دعوة للاسترخاء..

استعرض الموضوع التالي استعرض الموضوع السابق الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

نرجوا أن يكون ردّك على الموضوع بصيغة جميلة تعبر عن شخصيتك الغالية عليناا ...مع فاائق التقدير.... ((مَا يَلْفِظُ مِنْ قَوْلٍ إِلَّا لَدَيْهِ رَقِيبٌ عَتِيدٌ))


صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى حد الغربية  :: ™۝√۩ஹ منتديات المعرفة ஹ√۩۝™ :: التنمية البشرية وعلم النفس-