منتدى حد الغربية
اللهم أنت ربي لا إله إلا أنت خلقتني وأنا عبدك وأنا على عهدك ووعدك ما استطعت أعوذ بك من شر ما صنعت أبوء لك بنعمتك علي وأبوء بذنبي فاغفر لي فإنه لا يغفر الذنوب إلا أنت
منتدى حد الغربية
اللهم أنت ربي لا إله إلا أنت خلقتني وأنا عبدك وأنا على عهدك ووعدك ما استطعت أعوذ بك من شر ما صنعت أبوء لك بنعمتك علي وأبوء بذنبي فاغفر لي فإنه لا يغفر الذنوب إلا أنت
منتدى حد الغربية
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتدى حد الغربية

اهلا ومرحبا بك يا زائر في منتديات حد الغربية
 
البوابةالرئيسيةالتسجيلالدخولدخول

شاطر | 
 

 العضلات الضعيفة وطرق تنميتها

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة

العضلات الضعيفة وطرق تنميتها Vide
Mimo4ever
محمد زايزون
محمد زايزون
Mimo4ever
ذكر

عدد المساهماات عدد المساهماات :
6778

العمر العمر :
35

النقاط النقاط :
7700

التّقييم التّقييم :
32

الإنتساب الإنتساب :
18/04/2008

. :
العضلات الضعيفة وطرق تنميتها Empty
العضلات الضعيفة وطرق تنميتها M110
وسام الرتبة الأولى
في المسابقة الرمضانية الكبرى
العضلات الضعيفة وطرق تنميتها Premir10


 

  
https://lhad.yoo7.com


مُساهمةموضوع: العضلات الضعيفة وطرق تنميتها   العضلات الضعيفة وطرق تنميتها Emptyالسبت 04 أغسطس 2012, 05:12

العضلات الضعيفة وطرق تنميتها Salam-lhad

بعد أن طلب الأخ يااسين فتح هذه القسم.. لم نعد نرى له وجودا في المنتدى.. ومن ثم لم نرى موااضيع جديدة في هذا القسم.. فأحببت اليوم أن أنقل لكم هذا الموضوع لتعم الفاائدة إن شااء الله..
العضلات الضعيفة وطرق تنميتها Hadalg12
العضلات الضعيفة وطرق تنميتها

نلقي نظرة على ما يمكن القيام به من أجل العضلات الضعيفة، سواء كانت في صدرك والكتفين والذراعين والساقين أو أي العضلات الأخرى.


في بناء الاجسام, بغض النظر عن المستوى في الرياضة, دائما يكون هنالك عضلات
متأخرة عن باقي الجسم في التطور, حتى للاعبين المحترفين هنالك بعض نقاط
الضعف. قد تكون العضلات المتأخرة نتيجة لعدم التدريب بشكل أمثل لهذه
الأجزاء من الجسم، و قد يتوقف أيضا إلى حد كبير على الجينات في الجسم،
فالوراثة تحددنا، و أجزاء الجسم المختلفة تستجيب بشكل مختلف للتدريب. هذا
لا يعني أنك يمكن توجيه اللوم كليا على جيناتك، فبغض النظر عن مدى تأخر بعض
العضلات لديك، مع التدريب الصحيح والالتزام، يمكنك تحسينها.
نلقي نظرة على ما يمكن القيام به من أجل العضلات الضعيفة، سواء كانت في صدرك والكتفين والذراعين والساقين أو أي العضلات الأخرى.
العضلات الضعيفة وطرق تنميتها Hadalg21



1 -- مبدأ الأولوية في التدريب


مع مبدأ الأولوية, يتم التركيز على الجزء الضعيف في بداية التدريب، حيث أن
العضلات هي تكون نشطة وقادرة على التعامل مع أكثر مما كانت عليه في نهاية
التمرين.


لنق أن لديك عضلات صدر علوية ضعيفة, يتم بداية التمرين باستعمال ضغط البار
أو الدمبل المائل, حتى تستغل العضلات في أفضل حالاتها,فلن يكون من الحكمة
أن تبدأ بتدريب ضغط البنش المسطح أو المنحدر, فبحلول الوقت الذي تنتهي من
التمرين و تنتقل للمائل, سوف تكون عضلاتك متعبة لتنفيذ الضغط المائل بشكل.
مثال آخر على عضلات الساقين, معظم لاعبي بناء الأجسام لديهم عضلات ساقين
خلفية ضعيفة, وفي الوقت نفسه معظم لاعبي بناء الاجسام يدربون العضلات
الخلفية في نهاية تدريب الساقين، باستعمال تمرين أو اثنين, حاول بدء تدريب
الساقين بتمرين العضلات الخلفية في بداية التدريب, مع القيام بب 2-4 تمارين
لها, ، يمكنك تقسيم يوم الساقين الى يومين, ووضع عضلات الساقين الخلفية في
يوم لوحدها, بهذا الطريقة يمكنك التركيز على تدريبها بشكل أفل و اعطائها
حقها.
العضلات الضعيفة وطرق تنميتها Hadalg19



2 -- التدريب على أساس نوع ألياف العضلات


ببساطة، هناك نوعان من ألياف العضلات يجب أو نعرفها, الألياف السريعة
الانقباض Fast twitch fibers و الألياف البطيئة الانقباض Slow twitch
fibers.


الألياف السريعة الأنقباض يتطلب تدريبها وزن / مقاومة كبيرة مع تكرار
منخفض, ليتم تحفيز نموها, في حين الألياف البطيئة الانقباض يتطلب تدريبها
بأوزان/مقاومة معتدلة مع عدد تكرار كبير نسبيا.
كل عضلة في من الجسم تحتوي على مزيج مختلف من هذه الألياف, فإذا كنت تتدرب
بنفس التكرارات و الأوزان لعضلة ما و ما زال تقدمها متأخرا, يفضل التغيير
في التكرار و الوزن, فقد تبدأ برؤية نتائج ملحوظة فقط بهذا التغيير.
العضلات الضعيفة وطرق تنميتها Banner-ahad-gharbia



3-- حجم التدريب و كميته


تعديل على كمية وحجم التدريب تعتبر وسيلة جيدة في التغلب على أجزاء الجسم
الضعيفة, ولكن للأسف الكثير في نهاية المطاف يقعوا في خطأ التدريب المفرط و
الذي يؤدي الى نتائج عكسية, اذا كنت من هذا النوع, فسوف تستفيد من خفض
كمية وحجم التدريب.


مثلا اذا كان لديك ضعف في عضلات البايسبس, فتدريبها يوميا ليست بفكرة جيدة,
و لا تدريبها لمدة ساعتين في الجلسة, فالعضلات تحتاج الى وقت للاستشفاء من
التدريب, و يعتمد الوقت على العديد من العوامل, مثل التغذية, نوعية
الراحة, طبيعة الجسم, النوم و غيرها. العضلات تستغرق وقتا طويلا للشفاء،
على الأغلب 48 ساعة للعضلات الصغيرة و 72 ساعة للعضلات الكبيرة.
ربما يمكنك تدريب مجموعة صغيرة مثل عضلات السمانتين أو عضلة البايسبس ثلاث مرات في الأسبوع, و لكن بحجم تدريب مقبول.
حجم التدريب هو زيادة عدد من مجموعات و التكرارات خلال تدريب جزء من الجسم,
التغيير في ذلك و ملاحظة استجابة الجسم هو أفضل شيء يمكنك القيام به. فاذا
كنت تتدرب بشكل مفرط لن تنمو, و اذا كنت تتدرب بشكلل قليل جدا, لن تنمو
ايضا, يجب معرفة النطاق الخاص بك, و يكون ذلك عن طريق التجربة.
العضلات الضعيفة وطرق تنميتها Had_al10



4-- رعاية اضافية في اليوم التدريب


في اليوم المقرر لتدريب الجسم الجزء الضعيف,تأكد من تهييىء جسمك لأفضل حالة للتدريب والنمو.


التغذية مهمة جدا في كل الأيام, ولكن لليوم الذي يتم التدريب في جزء من
الجسم ضعيف, يجب ان تستغل اليوم بأفضل شكل ممكن, عن طريق تناول كمية عالية
جدا من البروتين طوال اليوم, وجبة جيدة من الكربوهيدرات لتجديد الطاقة
والجليكوجين. يجب أخذ راحة جيدة قبل يوم من تدريب العضلة الضعيفة, أخذ راحة
جيدة بعد تدريبها بها , نوم جيد ، تناول مخفوق بروتين قي منتصف الليل و
استعمال جميع المكملات الغذائية الضرورية.
العضلات الضعيفة وطرق تنميتها Hadalg13



5 -- استخدام أساليب التدريب الشديدة


يمكنك الاستفادة من العديد من أساليب التدريب الشاق للجزء الضعيف من الجسم,
لدفعها و تحفزها للنمو, بعض الأساليب: الإرهاق المسبق, التدريب بعد الفشل,
مجموعات تنازلية, مجموعات عملاقة, تمارين السوبر, التدريب الجزئي و غيرها.


العضلات الضعيفة وطرق تنميتها Hadalg21



6-- التغيير في التدريب


التغيير في كل جانب من جوانب التدريب هو مفتاح كبير إلى نتائج مستمرة، إذا كنت تفعل ما تفعله دائما ، توقع ما حصلت عليه دائما.


نمو العضلات يعتمد على التكيف لعضلات، والشدة الجديدة على العضلات، سوف
تحفز نموها حجما وقوة ، أي إضافة جديدة إلى الشدة في التدريب ستؤدي الى دفع
الجسم للتكيف مع الشدة و الضغط الجسدي الجديد.
قم بمفاجئة جسمك, تدرب يوميا بأوزان ثقيلة جدا و تكرارت قليلة, و يوم آخر
أوزان خفيفة و تكرارت كثيرة, استعمال التنويع في المقابض و اتساع القبضة,
استخدام زوايا أخرى عن التي تستخدخها دائما, غير من ترتيب التمارين, ادخل
تمارين جديدة, غير المكملات الغذائية, فالتغيير و التنويع سوف يعطيك العديد
من الفوائد, و بالخبرو الجيدة و الملاحظة, سوف تتمكن من رؤية استجابة جسمك
للتغييرات المختلفة, و سوف تعمل على تعديل برنامج مع النتائج التي تراها.
العضلات الضعيفة وطرق تنميتها Hadalg19



7 -- الحقن الموضعية


ابقيت هذه النقطة لآخر المقالة, لأن لاعبي بناء الأجسام غالبا من يلجئون اليها كأول الطرق, و هذا استعمال خاطىء.


استعمال الحقن الموضعية قد يساعد في تحسين أجزاء جسمك المتأخرة اذا تم
استعماله بحكمة, و لكن اذا تم اساءة استخدامها, فقد تؤدي الى أجزاء جسم
مشوه و مشاكل صحية, حتى الموت.

منقول
العضلات الضعيفة وطرق تنميتها Hadalg22
العضلات الضعيفة وطرق تنميتها Lhad-fi-amani-llah

إذا أعجبك الموضوع فشارك به أصدقااءك وصديقاتك في الفايسبوك
Share


 

توقيع Mimo4ever

منتدياات حد الغربية


العضلات الضعيفة وطرق تنميتها M10

العضلات الضعيفة وطرق تنميتها Mimo4ever-71
العضلات الضعيفة وطرق تنميتها Hadalg23
http://lhad.110mb.com/quran/index.htm

www.mohamed-zn.c.la

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 

العضلات الضعيفة وطرق تنميتها Vide
zaizon
مراقب إداري
مراقب إداري
zaizon
ذكر

عدد المساهماات عدد المساهماات :
11410

العمر العمر :
32

النقاط النقاط :
10124

التّقييم التّقييم :
21

الهواية الهواية :
كل الهوايات المحمودة

الإنتساب الإنتساب :
23/04/2008

. :
العضلات الضعيفة وطرق تنميتها 5110
العضلات الضعيفة وطرق تنميتها M710
------------------
الوسام إهداء من مغربية وافتخر
مسؤولة كشاكيل وألبومات
حد الغربية
العضلات الضعيفة وطرق تنميتها Icon
العضلات الضعيفة وطرق تنميتها Rachid11
العضلات الضعيفة وطرق تنميتها Rachid12


 

 


مُساهمةموضوع: رد: العضلات الضعيفة وطرق تنميتها   العضلات الضعيفة وطرق تنميتها Emptyالخميس 16 أغسطس 2012, 11:57

موضوع مهم ، وتوجيهات أهم ، شكرا على المساهمة حضرة المدير
إذا أعجبك الموضوع فشارك به أصدقااءك وصديقاتك في الفايسبوك
Share


 

توقيع zaizon

منتدياات حد الغربية





خاتم وتوقيع:
أخوكم رشيد

العضلات الضعيفة وطرق تنميتها M10


العضلات الضعيفة وطرق تنميتها FgD56186

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 

العضلات الضعيفة وطرق تنميتها Vide
الفردوس الاخضر
عضو جديد
عضو جديد
الفردوس الاخضر
ذكر

عدد المساهماات عدد المساهماات :
13

العمر العمر :
23

النقاط النقاط :
23

التّقييم التّقييم :
0

الإنتساب الإنتساب :
13/01/2014


 

  
http://anouar.eb2a.com/vb/


مُساهمةموضوع: رد: العضلات الضعيفة وطرق تنميتها   العضلات الضعيفة وطرق تنميتها Emptyالإثنين 13 يناير 2014, 00:43

موضوع اكثر من جميل

تسلـــــــــــــــــــــــــــــــــــــم 
الايادي والله

إذا أعجبك الموضوع فشارك به أصدقااءك وصديقاتك في الفايسبوك
Share


 

توقيع الفردوس الاخضر

منتدياات حد الغربية

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
 

العضلات الضعيفة وطرق تنميتها

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

نرجوا أن يكون ردّك على الموضوع بصيغة جميلة تعبر عن شخصيتك الغالية عليناا ...مع فاائق التقدير.... ((مَا يَلْفِظُ مِنْ قَوْلٍ إِلَّا لَدَيْهِ رَقِيبٌ عَتِيدٌ))


صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى حد الغربية  :: ™۝√۩ஹ أحد الغربية الرياضية ஹ√۩۝™ :: الرشاقة واللياقة البدنية-