منتدى حد الغربية
اللهم أنت ربي لا إله إلا أنت خلقتني وأنا عبدك وأنا على عهدك ووعدك ما استطعت أعوذ بك من شر ما صنعت أبوء لك بنعمتك علي وأبوء بذنبي فاغفر لي فإنه لا يغفر الذنوب إلا أنت
منتدى حد الغربية
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتدى حد الغربية

اهلا ومرحبا بك يا زائر في منتديات حد الغربية
 
البوابةالرئيسيةالتسجيلالدخولدخول

شاطر | 
 

 نصائح لبناء عضلات ذراعين قوية

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة

نصائح لبناء عضلات ذراعين قوية Vide
Mimo4ever
محمد زايزون
محمد زايزون
Mimo4ever
ذكر

عدد المساهماات عدد المساهماات :
6778

العمر العمر :
35

النقاط النقاط :
7700

التّقييم التّقييم :
32

الإنتساب الإنتساب :
18/04/2008

. :
نصائح لبناء عضلات ذراعين قوية Empty
نصائح لبناء عضلات ذراعين قوية M110
وسام الرتبة الأولى
في المسابقة الرمضانية الكبرى
نصائح لبناء عضلات ذراعين قوية Premir10


 

  
https://lhad.yoo7.com


مُساهمةموضوع: نصائح لبناء عضلات ذراعين قوية   نصائح لبناء عضلات ذراعين قوية Emptyالإثنين 13 يناير 2014, 00:53

نصائح لبناء عضلات ذراعين قوية Lhad110


كيف تنمي عضلات ذراعيك بطريقة صحيحة متناسقة دون أن تهمل أي جزء منها. إذا كنت تطمح في بناء عضلات ذراعين ضخمة وقوية وترى أن محاولاتك في التدريبات لم تقدم الكثير، فهذه خطوات ستساعدك على بناء هذه العضلات بشكل سريع وفعال.
نصائح لبناء عضلات ذراعين قوية Large

 1) تعرف على خريطة عضلات اليد فمعظم ممارسي رياضة كمال الأجسام يهتمون بالعضلة ذات الرأسين لأنها الظاهرة، لكن الذي لا يعلمه البعض أن العضلة الأكبر هي الثلاثية الرؤوس، وهي العضلة التي يكون لها دور حاسم في قوة الذراع، لهذا يجب عدم إهمالها لصالح العضلة ذات الرأسين.
 2) حاول أن تزيد من حجم الأوزان التي تحملها لتقوية عضلات الذراعين، فالأوزان الثقيلة هي أفضل محفز لتضخم العضلات، وإذا كنت تجد صعوبة في زيادة الأوزان، فيمكنك أن تستمر على نفس الوزن الذي تحمله ولكن زد من عدد مرات التمرين.
 3) نوّع في التمارين التي تقوم بها ولا تلتزم بتمرين ثابت ووزن واحد يجعل العضلة غير متحفزة.
 4) استهدف كل جزء أو عضلة من الذراع وهذا يتم بمراجعة تشريح الذراع ومعرفة مكان كل عضلة وتحديد التمارين التي تستهدف كل عضلة بشكل منفصل، هذا الأمر يحتاج إلى الكثير من الجدية.
 5) حمل الأوزان الثقيلة وزيادة معدل تكرار التمرين وهو ما يسمى بتمارين الـNegative وForced reps، هذه التمارين تتم ممارستها بشكل مختلف عن شكل التمارين المعتاد وتحتاج عادة إلى شريك لكي يساعدك أثناء حمل الأوزان، كما أنها تحتاج إلى خبرة في حمل الأوزان وفترة من التدريبات قبل ممارستها.
 6) يجب أخذ قسطاً وافراً من الراحة والنوم عند ممارسة رياضة كمال الأجسام، أولاً حتى تستريح العضلة وثانياً لأن وقت الراحة والنوم هو الأمثل لبناء عضلات قوية، وبالنسبة للطعام فيجب أن تستهلك سعرات حرارية أكثر من تلك التي تستنزفها وتكثر من تناول البروتينات.
 7) يمكنك الاستعانة بأحد المكملات الغذائية الآمنة التي توفر لك قدر من البروتين دون أي منشطات حتى تعجل من بناء العضلات.
 8) بالطبع حاول دائماً التخلص من الدهون أثناء ممارسة التمارين لأنها تغطي العضلات وتعيق نموها، ولا تنس تمارين التمدد قبل ممارسة التمرين حتى لا تصاب العضلة، ولا تبالغ أيضاً في تمارين التمدد لأن هذا الأمر يضعف العضلة.


نصائح لبناء عضلات ذراعين قوية Hadalg22
نصائح لبناء عضلات ذراعين قوية Lhad10

إذا أعجبك الموضوع فشارك به أصدقااءك وصديقاتك في الفايسبوك
Share


 

توقيع Mimo4ever

منتدياات حد الغربية


نصائح لبناء عضلات ذراعين قوية M10

نصائح لبناء عضلات ذراعين قوية Mimo4ever-71
نصائح لبناء عضلات ذراعين قوية Hadalg23
http://lhad.110mb.com/quran/index.htm

www.mohamed-zn.c.la

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
 

نصائح لبناء عضلات ذراعين قوية

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

نرجوا أن يكون ردّك على الموضوع بصيغة جميلة تعبر عن شخصيتك الغالية عليناا ...مع فاائق التقدير.... ((مَا يَلْفِظُ مِنْ قَوْلٍ إِلَّا لَدَيْهِ رَقِيبٌ عَتِيدٌ))


صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى حد الغربية  :: ™۝√۩ஹ أحد الغربية الرياضية ஹ√۩۝™ :: الرشاقة واللياقة البدنية-