منتدى حد الغربية
اللهم أنت ربي لا إله إلا أنت خلقتني وأنا عبدك وأنا على عهدك ووعدك ما استطعت أعوذ بك من شر ما صنعت أبوء لك بنعمتك علي وأبوء بذنبي فاغفر لي فإنه لا يغفر الذنوب إلا أنت
منتدى حد الغربية
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتدى حد الغربية

اهلا ومرحبا بك يا زائر في منتديات حد الغربية
 
البوابةالرئيسيةالتسجيلالدخولدخول

شاطر | 
 

 كيف تسرع نمو عضلاتك ..!

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة

كيف تسرع نمو عضلاتك ..!    Vide
طه حسين
مشرف قسم
مشرف قسم
طه حسين
ذكر

عدد المساهماات عدد المساهماات :
371

العمر العمر :
22

النقاط النقاط :
595

التّقييم التّقييم :
2

الهواية الهواية :
القرائه / الكره/ الصلاة/المطالعه

الإنتساب الإنتساب :
08/11/2009

. :
كيف تسرع نمو عضلاتك ..!    Empty
------------------
الوسام إهداء من مغربية وافتخر
مسؤولة كشاكيل وألبومات
حد الغربية
كيف تسرع نمو عضلاتك ..!    Icon


 

 


مُساهمةموضوع: كيف تسرع نمو عضلاتك ..!    كيف تسرع نمو عضلاتك ..!    Emptyالسبت 25 يناير 2014, 04:20

كيف تسرع نمو عضلاتك ..!    Large

تضخيم العضلات في وقت قياسي وسريع أمر يمكن تحقيقه باتباع خطوات صحية محددة. أي ممارس لرياضة كمال الأجسام يرغب في أن تنمو عضلاته في مدة زمنية قصيرة، البعض يتجه إلى المنشطات المضرة لتحقيق مثل هذا الأمر رغم وجود العديد من الطرق الصحية لتحفيز نمو العضلات، لكنها تتطلب قدراً من الجدية والالتزام. 1) تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على البروتين مثل اللحوم الحمراء والبيضاء والأسماك الغنية بالمعادن والفيتامينات إلى جانب البروتين، هذه الأطعمة تجعل العضلة قادرة على حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء التمرين وهو الأمر الذي يعجل من نموها. 2) احرص على تناول الخضراوات التي تحتوي على بروتين، مثل البقوليات وفول الصويا والفول السوداني. 3) أكثر من تناول السبانخ والقنبيط فهما يحتويان على الكثير من المعادن والعناصر الغذائية التي تحمي العضلات من الضمور والعظام من الهشاشة، كما أنها تقي من الأمراض القلبية والسرطان. 4) تناول حبوب الكتان وليس زيت حبوب الكتان، فحبوب الكتان تحتوي على البروتين والألياف وزيت أوميغاـ3، كما أنها تقي من التهاب العضلات الذي يؤثر على النمو. 5) استبدل الشوفان والأرز بحبوب الكينوا، وهو نوع من الحبوب يحتوي على كميات أكبر من البروتين. 6) تناول المكملات الغذائية في الأيام التي لا يوجد فيها في حميتك الغذائية الكثير من أطباق البروتين، هذا إذا كنت تتبع حمية غذائية ما، وفي الأيام التي تكثر فيها من تناول البروتين قلل من المكملات الغذائية. 7) قم بزيادة الأوزان التي تحملها تدريجياً، وانقص من عدد الجلسات في سبيل زيادة الأوزان التي تحفز من نمو العضلات، قم بقياس العضلة كل 4 أسابيع لتتابع كيف تنمو. 

اقرأ الموضوع من هنا : http://www.thqafawe3lom.com/2013/08/blog-post_2235.html

إذا أعجبك الموضوع فشارك به أصدقااءك وصديقاتك في الفايسبوك
Share


 

توقيع طه حسين

منتدياات حد الغربية


كيف تسرع نمو عضلاتك ..!    29555560


http://img101.herosh.com/2011/03/18/142507322.jpg




rtgt_123gtr@hotmail.com للتواصل عبر الايميل:

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
 

كيف تسرع نمو عضلاتك ..!

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

نرجوا أن يكون ردّك على الموضوع بصيغة جميلة تعبر عن شخصيتك الغالية عليناا ...مع فاائق التقدير.... ((مَا يَلْفِظُ مِنْ قَوْلٍ إِلَّا لَدَيْهِ رَقِيبٌ عَتِيدٌ))


صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى حد الغربية  :: ™۝√۩ஹ أحد الغربية الرياضية ஹ√۩۝™ :: الرشاقة واللياقة البدنية-