منتدى حد الغربية
اللهم أنت ربي لا إله إلا أنت خلقتني وأنا عبدك وأنا على عهدك ووعدك ما استطعت أعوذ بك من شر ما صنعت أبوء لك بنعمتك علي وأبوء بذنبي فاغفر لي فإنه لا يغفر الذنوب إلا أنت
منتدى حد الغربية
اللهم أنت ربي لا إله إلا أنت خلقتني وأنا عبدك وأنا على عهدك ووعدك ما استطعت أعوذ بك من شر ما صنعت أبوء لك بنعمتك علي وأبوء بذنبي فاغفر لي فإنه لا يغفر الذنوب إلا أنت
منتدى حد الغربية
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتدى حد الغربية

اهلا ومرحبا بك يا زائر في منتديات حد الغربية
 
البوابةالرئيسيةالتسجيلالدخولدخول

شاطر | 
 

 حصــــــ||البرنامج الأمريكي لزيادة الطول في شهر||ري (**في منتدى حد الغربيــــة **)

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة

حصــــــ||البرنامج الأمريكي لزيادة الطول في شهر||ري (**في منتدى حد الغربيــــة **) Vide
yassino95
عضو ذهبي
عضو ذهبي
yassino95
ذكر

عدد المساهماات عدد المساهماات :
519

العمر العمر :
27

النقاط النقاط :
646

التّقييم التّقييم :
11

الهواية الهواية :
قراءة القرءان

الإنتساب الإنتساب :
06/09/2009

. :
حصــــــ||البرنامج الأمريكي لزيادة الطول في شهر||ري (**في منتدى حد الغربيــــة **) Empty
------------------
الوسام إهداء من مغربية وافتخر
مسؤولة كشاكيل وألبومات
حد الغربية
حصــــــ||البرنامج الأمريكي لزيادة الطول في شهر||ري (**في منتدى حد الغربيــــة **) Icon


 

 


مُساهمةموضوع: حصــــــ||البرنامج الأمريكي لزيادة الطول في شهر||ري (**في منتدى حد الغربيــــة **)   حصــــــ||البرنامج الأمريكي لزيادة الطول في شهر||ري (**في منتدى حد الغربيــــة **) Emptyالإثنين 01 أغسطس 2011, 20:07



¤ ¤ السلآم عليكمْ ورحمـة اللهْ وبركـآتهْ ¤ ¤
¦ ¦أهلاً بـزُوار ، أعضـًآء ، مـُشرفي وكُل رُواد المنْـتدى الغـًآلي على قلوبنـًآ جميعـًآ :الرشاقة والليَاقــــة البَدنِية ! ¦ ¦
؛×× ωειcσм ××؛
تعريـــف التمـــــــــــــرين
هو عبارة عن تمارين نقوم بها طيلة شهر كامل و يوميا قبل النوم و بعد الاستيقاظ في الصباح

تساهم في اعتدال القامة وزيادة طول الجسم



مقسمة إلى اجزاء :

الجزء الأول يدوم لمدة اسبوع

الجزء الثاني اسبوعان

الجزء الثالث اسبوع

و يستلزم هذا التمرين التغذية السليمة المتكاملة التي تحتوي على البروتينات (الحليب - اللحوم - السمك ..)

و الفيتامينات (الحبوب - الفواكه - الخضر الموسمية و يغرها)

و لا ننسى التنويه إلى الراحة النفسية للمتمرن فهي عنصر فعال في اعطاء نتائج اسرع.

الجـــــزء الأول

حصــــــ||البرنامج الأمريكي لزيادة الطول في شهر||ري (**في منتدى حد الغربيــــة **) 2-custom
2- و انت على وضعية النائم ضع يديك على منطقة الحوض و ارفع رجليك و حركهم و كأنك تسوق دراجة
حصــــــ||البرنامج الأمريكي لزيادة الطول في شهر||ري (**في منتدى حد الغربيــــة **) 6-custom
3- و انت في السرير و لكن بوضع الجلوس دع رأسك يميل للأمام ملامسا ذقنك لصدرك قدر الاستطاعة ثم قم بتدويرها يمينا و شمالا أعد الحركة عدة مرات 7 مرات تقريبا و لكن حذاري أن ينقطع رأسك هههه
حصــــــ||البرنامج الأمريكي لزيادة الطول في شهر||ري (**في منتدى حد الغربيــــة **) 7-large
4- و انت في وضعية الوقوف مدد الذراعين أفقيا و باستقامية ثم قم بحركة دائرية مثلما توضح الصورة.
حصــــــ||البرنامج الأمريكي لزيادة الطول في شهر||ري (**في منتدى حد الغربيــــة **) 8-largeحصــــــ||البرنامج الأمريكي لزيادة الطول في شهر||ري (**في منتدى حد الغربيــــة **) 9-custom
5- و انت في وضعية الوقوف ملامسا للجدار مدد ذراعيك كل واحدة على حدى و كأنك تريد ان تنزع شيء من الجدار ثم باليدين معا لمدة 3 مرات.
حصــــــ||البرنامج الأمريكي لزيادة الطول في شهر||ري (**في منتدى حد الغربيــــة **) 10-large
يتبــــبع في الجزء التـــاني

إذا أعجبك الموضوع فشارك به أصدقااءك وصديقاتك في الفايسبوك
Share


 

توقيع yassino95

منتدياات حد الغربية


حصــــــ||البرنامج الأمريكي لزيادة الطول في شهر||ري (**في منتدى حد الغربيــــة **) Kve3juses5gz

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 

حصــــــ||البرنامج الأمريكي لزيادة الطول في شهر||ري (**في منتدى حد الغربيــــة **) Vide
yassino95
عضو ذهبي
عضو ذهبي
yassino95
ذكر

عدد المساهماات عدد المساهماات :
519

العمر العمر :
27

النقاط النقاط :
646

التّقييم التّقييم :
11

الهواية الهواية :
قراءة القرءان

الإنتساب الإنتساب :
06/09/2009

. :
حصــــــ||البرنامج الأمريكي لزيادة الطول في شهر||ري (**في منتدى حد الغربيــــة **) Empty
------------------
الوسام إهداء من مغربية وافتخر
مسؤولة كشاكيل وألبومات
حد الغربية
حصــــــ||البرنامج الأمريكي لزيادة الطول في شهر||ري (**في منتدى حد الغربيــــة **) Icon


 

 


مُساهمةموضوع: رد: حصــــــ||البرنامج الأمريكي لزيادة الطول في شهر||ري (**في منتدى حد الغربيــــة **)   حصــــــ||البرنامج الأمريكي لزيادة الطول في شهر||ري (**في منتدى حد الغربيــــة **) Emptyالإثنين 01 أغسطس 2011, 20:25

الجــــزء الثاني
في الأسبوع الثاني نحافظ على تمارين الاسبوع الأول ولا نقطعها و نضيف اليها التمارين التالية يعني انتقلنا إلى مرحلة متطورة

1- قف بانتصاب وراء كرسي يبعد عن بنصف متر ، ضع يدك فوق الكرسي ثم ارجع رجل واحدة للخلف و إلى الأعلى مع تمديدها أقصى استطاعتك ، قم بهذه الحركة مع كل رجل 10 مرات.
حصــــــ||البرنامج الأمريكي لزيادة الطول في شهر||ري (**في منتدى حد الغربيــــة **) 11-custom
2- هذا التمرين لا يحتاج شرح ( أو شرح صعب شوي ههه) المهم الصورة تشرح كل شيء و تعاد هذه الحركة 10 مرات.

حصــــــ||البرنامج الأمريكي لزيادة الطول في شهر||ري (**في منتدى حد الغربيــــة **) 12-custom
3- قف بانتصاب جيد و ارفع يديك إلى اعلى قدر المستطاع و اشبك الاصابع في بعض بدون رفع رجليك ثم ارفع رجليك و ابق على هذه الوضعية 60 ثانية مع مراعاة التنفس بشكل طبيعي ثم انزل بيديك و هما مضمومتان مع بعض و حاول لمس الأرض يعاد هذا التمرين 3 مرات
حصــــــ||البرنامج الأمريكي لزيادة الطول في شهر||ري (**في منتدى حد الغربيــــة **) 13-custom
4- استلقي على بطنك و ارجع يديك خلف ظهرك و اشبكهما مع بعض ثم اعمل وضعية القوس برفع رجليك قليلا إلى فوق و رأسك ايضا إلى فوق و ابق على الوضعية 10 ثواني ثم مدد يديك إلى الأمام قدر المستطاع مع تحريك رجليك فوق و تحت مثل ما في الصورة
حصــــــ||البرنامج الأمريكي لزيادة الطول في شهر||ري (**في منتدى حد الغربيــــة **) 14-custom
5- و انت واقف في وضعية استقامة مدد ذراعيك إلى فوق قدر المستطاع مع شد عضلات الجذع ثم انحني يمينا قدر ما استطعت ثم شمالا ايضا يكرر التمرين 10 مرات ثم راحة دقيقة ثم 10 مرات.
حصــــــ||البرنامج الأمريكي لزيادة الطول في شهر||ري (**في منتدى حد الغربيــــة **) 15-full
6- استلق على الأرض و يديك تحت المؤخرة و ركبتيك مثنيتين حاول رفع جسمك على الأرض 10 مرات
حصــــــ||البرنامج الأمريكي لزيادة الطول في شهر||ري (**في منتدى حد الغربيــــة **) 16-custom
7- اجلس على كرسي كبير و اجلس مثلما توضح الصورة ممددا رجليك خارج الكرسي ثم مدد يديك شيئا فشيئا ، ثم اثني ركبتيك حتى تصل جسمك و ابقى بضع ثواني على هذه الوضعية. تكرر العملية 5 مرات

حصــــــ||البرنامج الأمريكي لزيادة الطول في شهر||ري (**في منتدى حد الغربيــــة **) 17-custom
8- في وضعية الوقوف و قدميك متباعدتين حوالي 40 سم ضع يديك خلف المؤخرة ثم انزلهم ببطئ مع الانحناء اماما حتى تلامس القدمين تكرر 5 مرات.
حصــــــ||البرنامج الأمريكي لزيادة الطول في شهر||ري (**في منتدى حد الغربيــــة **) 28-custom
9- قف منتصبا و ورائك الجدار لازم تكون بعيد عنه حوالي 30 سم و مع الايام تزيد المسافة ، ارفع يديك للأمام ثم إلى الخلف و حاول لمس الجدار بأصابعك لكن مندون جسمك فقط اصابعك ، ثم ارفع يديك للأمام و بعدها انزلهم يكرر التمرين 7 مرات
حصــــــ||البرنامج الأمريكي لزيادة الطول في شهر||ري (**في منتدى حد الغربيــــة **) 29-custom
10- في وضعية الوقوف قدم رجلك اليسرى للأمام و اجعل الوزن عليها دون رفع القدم اليمنى و اثنها و يدك اليسرى على ركبتك اليسرى ، ثم انحني قدر المستطاع للأمام لمدة 3 ثواني تعاد العملية 5 مرات مثلما في الصورة
حصــــــ||البرنامج الأمريكي لزيادة الطول في شهر||ري (**في منتدى حد الغربيــــة **) 30-custom
11-في وضعية الوقوف و رجليك متباعدتين قليلا و ايديك على الحوض تنزل قليلا بثني الركب و اليدين ممدودتين للأمام ابقى على الوضعية ثواني و تكرر 10 مرات
حصــــــ||البرنامج الأمريكي لزيادة الطول في شهر||ري (**في منتدى حد الغربيــــة **) 31-custom
12- تمدد على الأرض و ضع رجليك تحت اثاث (كرسي -خزانة ...) لمنعهم من الانتقال اثناء التمرين و شبك اصابع يديك وراء رقبتك ثم دور جذعك بشكل دائري و ببطئ نحو اليمين ثم إلى اليسار . ارتاح 15 ثانية و تمرن 30 ثانية على هذه الوضعية و هكذا ....
حصــــــ||البرنامج الأمريكي لزيادة الطول في شهر||ري (**في منتدى حد الغربيــــة **) 32-custom
13- في وضعية الوقوف اشبك اصابعك و مد ذراعيك فوق قدر المستطاع ثم انحني للأسفل و المس الارضية باصابعك
حصــــــ||البرنامج الأمريكي لزيادة الطول في شهر||ري (**في منتدى حد الغربيــــة **) 34-custom
14- في وضعية النائم مدد ذراعيك و رجليك قدر الاستطاعة ثم اعمل وضعية القوس برفع الحوض قليلا للأمام
تكرر العملية 5 مرات

حصــــــ||البرنامج الأمريكي لزيادة الطول في شهر||ري (**في منتدى حد الغربيــــة **) 24-custom
15- في وضعية الوقوف مشبكا يديك خلف رقبتك انحني للأمام ثم للأسفل رجذعك قدر الاستطاعة . تكرر العملية 5مرات
حصــــــ||البرنامج الأمريكي لزيادة الطول في شهر||ري (**في منتدى حد الغربيــــة **) 36

إذا أعجبك الموضوع فشارك به أصدقااءك وصديقاتك في الفايسبوك
Share


 

توقيع yassino95

منتدياات حد الغربية


حصــــــ||البرنامج الأمريكي لزيادة الطول في شهر||ري (**في منتدى حد الغربيــــة **) Kve3juses5gz

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 

حصــــــ||البرنامج الأمريكي لزيادة الطول في شهر||ري (**في منتدى حد الغربيــــة **) Vide
yassino95
عضو ذهبي
عضو ذهبي
yassino95
ذكر

عدد المساهماات عدد المساهماات :
519

العمر العمر :
27

النقاط النقاط :
646

التّقييم التّقييم :
11

الهواية الهواية :
قراءة القرءان

الإنتساب الإنتساب :
06/09/2009

. :
حصــــــ||البرنامج الأمريكي لزيادة الطول في شهر||ري (**في منتدى حد الغربيــــة **) Empty
------------------
الوسام إهداء من مغربية وافتخر
مسؤولة كشاكيل وألبومات
حد الغربية
حصــــــ||البرنامج الأمريكي لزيادة الطول في شهر||ري (**في منتدى حد الغربيــــة **) Icon


 

 


مُساهمةموضوع: رد: حصــــــ||البرنامج الأمريكي لزيادة الطول في شهر||ري (**في منتدى حد الغربيــــة **)   حصــــــ||البرنامج الأمريكي لزيادة الطول في شهر||ري (**في منتدى حد الغربيــــة **) Emptyالإثنين 01 أغسطس 2011, 20:34

الجــــزء الثالث
1- في وضعية الوقوف خلي يديك مضمومتين وراء رأسك . ادفع رأسك بيديك نحو الأمام السفلي و بنفس الوقت خلي عضلات الرقبة تقاوم الدفع و دع ذقنك في هذه الاثناء يلامس صدرك .تكرر العملية 10 مرات ثم ارتاح 10 ثواني ثم تكرر 10 مرات.
حصــــــ||البرنامج الأمريكي لزيادة الطول في شهر||ري (**في منتدى حد الغربيــــة **) 51-large
2- في وضعية الوقوف خلي يديك وراء ظهرك و مشبوكي الاصابع خلف الخصر ثم حرك كتفيك بحركة دائرية 10 مرات ثم راحة ثم 10 مرات
حصــــــ||البرنامج الأمريكي لزيادة الطول في شهر||ري (**في منتدى حد الغربيــــة **) 52-large
3- قف و رجلك اليسرى للوراء و الأخرى للأمام و ارتكز على القدم اليمين و مدد اليد اليمنى . انحني للامام و يمكنك تثنية الركبة اليمنى و انت تمد يدك و جسمك و تحاول ايصال راسك بالأرض قدر المستطاع ثم تبديل الرجل
حصــــــ||البرنامج الأمريكي لزيادة الطول في شهر||ري (**في منتدى حد الغربيــــة **) 53-large

4- في وضعية الوقوف ارفع كعبك من على الأرض و قف على اصابع رجليك و ارفع ذراعيك و جسمك للأعلى قدر ما استطعت ثم ارجع راسك و رقبتك للخلف قليلا و ابقى على الوضعية 9 ثواني ثم كرر العملية 10 مرات
حصــــــ||البرنامج الأمريكي لزيادة الطول في شهر||ري (**في منتدى حد الغربيــــة **) 54-large
5- و انت في وضعية النائم على بطنك و يديك خلف ظهرك مشبكا الأصابع ثم ارفع رجليك عن الأرض و رأسك في نفس الوقت يعني شكل قوس ثم مدد ذراعيك قدر المستطاع تكرر 5 مرات
حصــــــ||البرنامج الأمريكي لزيادة الطول في شهر||ري (**في منتدى حد الغربيــــة **) 14-large
6- و انت في وضعية الجلوس ممددا رجليك على الأرض و يديك حول خصرك مد رجليك و حاول لمس اصابع قدميك تكرر 5 مرات
حصــــــ||البرنامج الأمريكي لزيادة الطول في شهر||ري (**في منتدى حد الغربيــــة **) 56-large
7- و انت في وضعية الجلوس اثني ركبتيك و ضع يديك خلف رأسك مشبكتين ثم امل رأسك ناحية اليمين محاولا لمس ركبتك اليمنى بكوعك الأيسر مثلما توضح الصورة ثم كرر العملية مع الركبة اليسرى و الكوع الايمن يكرر 5 مرات
حصــــــ||البرنامج الأمريكي لزيادة الطول في شهر||ري (**في منتدى حد الغربيــــة **) 57-large
8- و انت في وضعية النائم على ظهرك ممددا جسمك ، ثبت ذراعيك على الارض ولا تحركهما و ارفع ساقيك للأمام قدر الاستطاعة حتى تلامس قدميك فوق رأسك مثلما في الصورة (التمرين صعب شوي لكن مع الوقت يصبح سهل)
حصــــــ||البرنامج الأمريكي لزيادة الطول في شهر||ري (**في منتدى حد الغربيــــة **) 59-large
9- نأتي إلى التمرين الأخير تمرين التعلق . تعلق بعمود مثبت على ارتفاع مترين أو متر و 70 سم و ابدأ في التمرجح امام و خلف . كرر العملية قدر المستطاع
حصــــــ||البرنامج الأمريكي لزيادة الطول في شهر||ري (**في منتدى حد الغربيــــة **) 60-large
نأتي هنا إلى ختام الموضوع الذي تطلب مني جهدا كبيرا و بفضل الله
تم الموضوع نتمنى منكم النقد البناء

وخبرونـــــــــي بعد ذلك بالنتـــــائج
أخوكم: yassino95

إذا أعجبك الموضوع فشارك به أصدقااءك وصديقاتك في الفايسبوك
Share


 

توقيع yassino95

منتدياات حد الغربية


حصــــــ||البرنامج الأمريكي لزيادة الطول في شهر||ري (**في منتدى حد الغربيــــة **) Kve3juses5gz

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
 

حصــــــ||البرنامج الأمريكي لزيادة الطول في شهر||ري (**في منتدى حد الغربيــــة **)

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

نرجوا أن يكون ردّك على الموضوع بصيغة جميلة تعبر عن شخصيتك الغالية عليناا ...مع فاائق التقدير.... ((مَا يَلْفِظُ مِنْ قَوْلٍ إِلَّا لَدَيْهِ رَقِيبٌ عَتِيدٌ))


صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى حد الغربية  :: ™۝√۩ஹ أحد الغربية الرياضية ஹ√۩۝™ :: الرشاقة واللياقة البدنية-